Nifrət edilən kiloqramlar rəqəmi korlayır və bir sıra təhlükəli xəstəliklərə (aritmiya, damar sisteminin pozulması, qeyri-sabit qan təzyiqi və s.) səbəb olur. Bütün bunlar insanı dəhşətə gətirir, onu arıqlamaq üçün hər cür yol axtarmağa sövq edir. Yanlış seçilmiş pəhriz və ya vacib aspektlərə əməl edilməməsi daha böyük sağlamlıq problemlərinə səbəb olduğunu başa düşmək vacibdir. Nə vaxt dayanacağınızı bilməlisiniz, sonra kilo itkisi bədən üçün stress olmadan baş verəcəkdir.
Artıq çəkidən tədricən azad olun
Arıq modellərin yer aldığı parlaq jurnalların üz qabığına baxmayın. Bir qayda olaraq, naharda bir-iki siqaret çəkib sağlamlıqlarını korlayırlar. Arıqlama prosesinə fiziki və zehni olaraq hazır olun, yerişinizi artırın və avtobusa minmək əvəzinə bir neçə dayanacaq piyada gedin. Başınıza belə bir fikir daxil edin ki, tezliklə həyat tərzinizi tamamilə dəyişəcək və fərqli bir insan olacaqsınız. Pozitiv qalın.
3 ayda bir dəfəyə 20 kq arıqlaya bilməzsiniz; kilo itkisi tədricən aparılmalıdır. İdeal seçim 6 ay və ya daha çox müddət ərzində arıqlamaqdır (10+ əlavə funt itirmək şərti ilə). Qidalanma sahəsində mütəxəssislər artıq çəkinin sürətlə atılmasını şok terapiyasına bərabər tuturlar. Bədən balanssızlıq və stresə qərq olduğundan, çoxdan gözlənilən kilo itkisi müəyyən səbəblərdən sizə sevinc gətirməyəcək. Gəlin onlara daha ətraflı baxaq.
Qısa müddətdə arıqlamağın mənfi nəticələri
- Bədən çəkisinin kəskin dəyişməsi yavaş və düzgün olmayan metabolizmə kömək edir. Daxili orqanlar yeni bir üsula o qədər tez uyğunlaşa bilmir, buna görə nasazlıqlar baş verir. Bədən illərdir yağ saxlayır və kəskin kilo itkisi baş verdikdə, maddələr mübadiləsi avtomatik olaraq yavaşlayır (qoruyucu reaksiya nəticəsində). Bundan sonra, həddindən artıq yemək və qadağan olunmuş qidaları istehlak etmədən yenidən normal yeməyə başlayırsınız. Bununla belə, orqanizm yenidən maddələr mübadiləsini sürətləndirir və öz ehtiyatında 2 dəfə çox yağ saxlayır. Bu yolla itkiləri kompensasiya etməyə çalışır. Bu səbəblərdən birdən arıqlayan insanlar tez-tez əvvəlki çəkilərinə qayıdırlar və üzərinə 4-5 kq əlavə edirlər. "hədiyyə olaraq."
- Qaraciyər həddindən artıq stressə məruz qalır. Bədəni zərərli maddələrdən təmizləmək cəhdlərində qaraciyərin özündən nə qədər keçdiyini çox adam düşünmür. Bu daxili orqanın əsas funksiyası bədəni tullantı məhsulları və toksinlərdən təmizləməkdir. Orta dərəcədə kilo itkisi ilə qaraciyər yükün öhdəsindən gəlir və tullantıları müvəffəqiyyətlə atır. Kilo itkisi sürətlə baş verərsə, bu, bədənin zəhərlənməsinə və şlaklanmasına səbəb olur, çünki orqan fiziki olaraq vəzifənin öhdəsindən gələ bilmir.
- Yavaş maddələr mübadiləsi və qaraciyər funksiyasının pozulması ilə yanaşı, sürətli kilo itkisi dərinin sallanmasının arxasında qalır. Onu çıxarmaq o qədər də asan deyil; bu, kollagen və elastin liflərinin olmaması ilə əlaqədardır, onların da dəyişikliklərə uyğunlaşmağa vaxtı yox idi. Əvvəla, nəticələr üzə, mədəyə, qollara, budlara və kalçalara təsir göstərir.
- Ciddi diyetlərdən sui-istifadə etsəniz, vitamin çatışmazlığı inkişaf edir. Məsələn, D vitamini yağların udulması və parçalanması üçün yaradılır; pəhrizinizdə kifayət qədər olmasa, D vitamini sorulmayacaq. Eyni şey müxtəlif qrupların vitaminlərindən asılı olan saç və dırnaqlara, dəriyə, dişlərə və diş ətlərinə aiddir. Siz pullu epidermis, darıxdırıcı saçlar, kövrək dırnaqlar və ümumiyyətlə zəifləmiş immunitet sisteminin hücumuna məruz qalırsınız. Bədən virus və bakteriyalardan qoruyan antikorlar istehsal edə bilməyəcək.
- Ani kilo itkisi səbəbindən qan təzyiqi sıçrayışa başlayır, yaddaş pisləşir, insan güc çatışmazlığını yaşayır və apatiya görünür. Sürətli və yavaş karbohidratlarda aşağı bir pəhrizdə olduğunuz hallarda qlükoza çatışmazlığı baş verir. Çatışmazlıq beyin toxumasının aclığına, damar və əzələ tonunun zəifləməsinə gətirib çıxarır. Bir adam baş ağrısından əziyyət çəkməyə başlayır, tezliklə miqrenə çevrilir. Güc itkisi diqqətin pozulmasına və bütövlükdə bədənin zəifləməsinə səbəb olur.
Ac qalma
Heç bir halda yeməkdən imtina etməyin. Tövsiyə xüsusilə ürək xəstəlikləri, mədə-bağırsaq traktları, tiroid xəstəlikləri, şəkərli diabet və vərəmdən əziyyət çəkən insanlar üçün aktualdır. Son iki halda belə arıqlama ölümlə başa çatır. Oruc nəticəsində yağlar cəmi 18-22% parçalanır, suyun azalması, orqanizmin tam işləməsi üçün lazım olan zülalların, duzların və mineralların xaric olması səbəbindən həcmlər itirilir.
Yeməkdən imtina etmək nəyə gətirib çıxarır?
- Bədən zülal çatışmazlığı səbəbindən şişməyə başlayır. Yalnız meyvə və tərəvəz, fermentləşdirilmiş süd məhsulları (içmək) və qarabaşaq yarması yeməkdən ibarət olan ciddi pəhrizlərdə uzun müddət otursanız, toxumalar maye qəbul edir. Qidanın tərkibində az miqdarda protein olduğu üçün orqanizm onu əvvəlki kimi qana qəbul edə bilmir.
- Mineralların ağır itkisi səbəbindən ürəyin fəaliyyəti pozulur, qan damarlarının qismən tıxanması baş verir, endokrin və sinir sistemlərinin vəziyyəti pisləşir. Statistikaya görə, ciddi arıqlama üsulları elan edildikdən sonra bədəni bərpa etmək üçün 1,5 ildən çox vaxt lazımdır.
- Ani arıqlama ilə yanaşı xroniki xəstəliklər də ağırlaşmağa başlayır. Arıqlayanlar həddindən artıq aclıq hiss etməyə başlayır, şiddətli baş ağrıları (xüsusən də miqren) yaranır, onların performansı və zehni fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
- Müəyyən bir müddətdən sonra dildə ağ və ya sarı bir örtük meydana gəlir, sidikdə asidozun inkişafını göstərən açıq bir aseton qoxusu var.
- Bədəndə çox miqdarda su olmasına baxmayaraq, bütün bədənin dərisi soyulmağa başlayır. Dırnaq lövhəsi aşınır və qırılır, saçlar əvvəlki parlaqlığını itirir və intensiv şəkildə tökülür.
- Elektrolit balansının pozulması səbəbindən tez-tez konvulsiyalar baş verir, huşunu itirmə başlayır, qan axını pozulur və damar sisteminin tonusu azalır.
Sağlamlığınıza zərər vermədən necə arıqlamaq olar
Yemək yeməməyin və birdən-birə arıqlamağın nəticələrini öyrəndikdən sonra açıqca acınacaqlı bir mənzərəyə sahibsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün vacib aspektləri və tövsiyələri öyrənin.
Mərhələ No 1. İçki rejiminə davam edin
Artıq çəki ilə mübarizə apararkən, yalnız daha çox içmək deyil, həm də bunu düzgün etmək lazımdır. Gündə ən azı 2,6-3,0 litr maye içmək, bunun ən azı 2 litri təmiz su (süzülmüş və ya qazsız mineral su) olmalıdır.
Eyni zamanda, paketlərdə şirələr, şübhəli tərkibli meyvə içkiləri, qazlı içkilər və qara çay (boş yarpaq deyil) içməyi həmişəlik dayandırmaq lazımdır. Təmizlənmiş su, seyreltilmiş təzə sıxılmış şirələr (50:50), yaşıl və bitki çayı içmək. Evdə hazırlanmış kompot sərxoş ola bilər, lakin mülayim və şəkərsiz. Saf qəhvə az yağlı südlə seyreltilməlidir.
Hər yeməkdən əvvəl 350 ml içmək. limon suyu ilə su. Su sağlam dərinin və daxili orqanların düzgün işləməsinin mənbəyidir; bədəni nəmlə doyurur, bunun nəticəsində maddələr mübadiləsi sürətlənir və qida daha asan udulur. Soyuq su içməyin, ancaq otaq temperaturunda. Yayda susuzluğunuzu tez yatırmaq üçün onu ilıq içə bilərsiniz.
Mərhələ No 2. Vitaminlər kursunu qəbul edin
Hər hansı bir kilo itkisi bu və ya digər şəkildə bədən üçün stressi təmsil edir. Pəhrizdə olmağınızın və ya kiçik hissələrdə yeməyin fərqi yoxdur. Ən kiçik dəyişikliklər bədəni aldadır, onun fərqli bir şəkildə uyğunlaşmasını çətinləşdirir. Daxili orqanlara kömək etmək üçün hər 4 ayda bir dəfə ümumi sağlamlıq üçün multivitaminlər kursu keçməlisiniz.
Bir qayda olaraq, üsul 2 ay üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də təxminən 2 paket (60 tablet) almaq lazımdır. Bundan əlavə, porsuq və ya balıq yağı alın, ağciyərlərə, dəriyə, saçlara, dırnaqlara və dişlərə faydalı təsir göstərir. Tənəffüs yollarından mucus çıxarın (xüsusilə siqaret çəkənlər üçün vacibdir), qan təzyiqi və ürəyin işini sabitləşdirin.
Mərhələ №3. Bəzi idman növləri ilə məşğul olun
Ciddi, zəiflədici pəhriz saxlayan insanlar üçün fiziki fəaliyyət tövsiyə edilmir. Bu cür arıqlamağın mənfi nəticələrini artıq müzakirə etdiyimiz üçün idman sizin üçün əks göstəriş deyil. İdman zalı və ya aerobik idman zalına qoşulun, axşamlar qaçmağa başlayın (saat 18.00-dan sonra) və ya velosiped alın.
Qızlara rəqs, uzanma (əzələlərin uzanması), Pilates (nəfəs aerobikası), üzgüçülük hovuzu və gimnastika üçün qeydiyyatdan keçmələri tövsiyə olunur. İdmanın yük olmaması vacibdir, yalnız o zaman düzgün bəslənmə ilə birlikdə fiziki fəaliyyət düzgün və çoxdan gözlənilən kilo itkisinə səbəb olacaqdır.
Mərhələ No 4. Gündəlik pəhrizinizi tənzimləyin
Düzgün kilo itkisi ciddi tələblər və məhdudiyyətlər demək deyil; sadəcə menyunu dəyişdirməlisiniz ki, bütün lazımi mikro və makro elementləri, mineralları və vitaminləri ehtiva etsin. Aşağıda idmanla, multivitaminlər kursu və düzgün içmə rejimi ilə birlikdə sağlamlığınıza zərər vermədən o nifrətli kilolardan qurtulmanıza kömək edəcək vacib cəhətləri göstərəcəyik.
- Gündəlik tutmağa başlayın, menyunu 7 gün öncədən yazın. Bundan sonra lazımi məhsulların siyahısını tərtib edin və alış-veriş edin. Sağlam olmayan qəlyanaltıların qarşısını almaq üçün soyuducunuzu həmişə sağlam qidalarla təmin edin.
- İnternetdə qida enerji dəyərləri cədvəlini tapın və oradan gedin. Fiqurunuz üçün icazə verilən kalori miqdarını hesablayın, qaydalara əməl edin. Kalori sayın, həddi aşmamaq üçün menyu yaradın. Məsələn, əgər sizin vəziyyətinizdə 2000 Kkal istehlak etməyə icazə verilirsə, bu o deməkdir ki, bu rəqəmə daha 500 Kkal əlavə etməlisiniz və onları fiziki fəaliyyətlə yandırmalısınız.
- Unutmayın, düzgün bəslənmənin əsası yemək tezliyidir (gündə ən azı 5 dəfə). Az və tez-tez yeyin; bir yeməkdə bədən 450 Kkal-dan çox deyil, buna görə də bu göstərici əsasında hissələri hesablayın.
- Gecə gec saatlarda masa arxasında oturmayın, bioloji saatınıza baxın. Son yemək yatmazdan 4 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Şam yeməyi yüngül qidalardan ibarət olmalıdır. Hər gün ən azı 400 qram yeyin. təzə tərəvəz və 350 qr. meyvə.
- Menyudan yarımfabrikatları, evdə hazırlanmış buğdaları və turşuları, kolbasa və trans yağları (fast food, köftə, köftə, hazır yeməklər) tamamilə istisna edin. Balıq və ətə söykənmək daha yaxşıdır; onların həzm edilməsi daha uzun çəkir (3-4 saat), bu da toxluq hissini saxlamağa imkan verir. Ətdən dərini çıxardığınızdan əmin olun.
- Həftənin ortasında bir dəfə boşaldın. Bu müddət ərzində ac qalmayın, yüngül yeməklər yeyin. Bunlara meyvələr, az yağlı kəsmik, tərəvəzlər, buxarda hazırlanmış və öz şirəsində olanlar daxildir.
- Porsiyaları tədricən azaldın, bunu dərhal etməyin, yemək miqdarını tədricən azaldın. Məsələn, ilk həftədə 100 Kkal azaldın, ikincidə - 150. Mədə təxminən 300 qram tuta bilər. yemək, bütün digər hallarda onu uzadır. Yemək hissəsinin stəkana uyğun olduğundan əmin olmağa çalışın.
- Yeməklər arasında qəlyanaltı yeyin. Bu məqsədlər üçün qoz-fındıq, süd, meyvə və dənli bitkilər uyğun gəlir. Televizora baxarkən yemək yeməyin, bütün diqqətinizi prosesə, səssizliyə yönəldin.
- İkiqat qazan və ya multivark alın, sobadan istifadə edərək folqa və ya çörək torbalarında qablar bişirin.
- Gündəlik menyunuzun mümkün qədər çox kalsium ehtiva etməsinə diqqət yetirin. Sərt az yağlı pendir, kəsmik, yumurtaya söykənin. Kərəviz şirələrini içmək (təzə sıxılmış). Sıyıq, taxıl və paxlalı bitkilərdə olan düzgün karbohidratlar haqqında unutmayın.
Bədənə zərər verməmək və daxili orqanların işini pozmamaq üçün mono-dietlərdən tamamilə imtina etməlisiniz. Tədricən arıqlayın, sağlamlığınızın qeydinə qalın, daha çox maye qəbul edin. İdmanla məşğul olun, protein qidaları, düzgün karbohidratlar, tərəvəz və meyvələr yeyin.